美文精选网(www.sunshinewaay.cn),倾力打造互联网精彩美文阅读网站!
我要投稿
当前位置: > 励志美文 > 励志创业 > 正文

如何达成设定的目标?

网友推荐的空间 作者:网友推荐 [我的文集]   在会员中心“我的主页”查看我的最新动态   我要投稿
来源:美文精选网 时间:2020-04-29 19:17 阅读:次    作品点评
 
< 整理:阿九  校对:佳玲  配图:杨坤发>
 
 
 
 
 
【话题】每次设定目标到最后都没有完成,我该怎么办?
如:减肥20斤,结果不减反增;如何才能达成自己所设定的目标??
 
【感谢话题提供者】@丁建华|泉州|行政管理
 
下面我们就来一起看看,本期有哪几位同学的精彩讨论被选中。
 
 
 
如何达成设定的目标?
 
Nobody 09:22
首先,确认自己设定的是不是一个好目标。好目标应该具备三个特点:有激励、可实现、可量化。如题中所述目标,瘦20斤本身并没有很好的激励性,瘦20斤以后能实现什么的憧憬才能带来激励;至于可实现与否因人而异,200斤的胖人瘦20斤容易,90斤的女生还像瘦20斤追求极致的骨感美,谈何容易;对于可实现的目标,量化需要至少两个指标,总量和时间,多长时间20斤,是短期目标,一个月就要达成,还是长期目标,这辈子只要实现了就好?
 
其次,目标确定下来之后就是合理的制定计划,这里不同的目标方法各异,但宗旨就是把大目标拆分成小任务。比如,还拿题中瘦20斤来举例,假设是2个月要达成,那平均月度目标就是10斤,再到每天就是0.3斤,折算下可能是1000大卡的能量,那每天是不是就需要跑5公里。
 
再之后,执行阶段需要做两件事,一是切实有效地执行,一是及时反馈与调整。很多人计划失败是败在了执行上,每天5公里,跑完了饿啊,多吃一个汉堡,结果体重不减反增,走向放弃。反馈要及时有效,要剔除生理、作息、饮食等方方面面带来的干扰。计划执行了一周,每天都坚持了5公里,结果上称一称体重只减少了1斤,那按照这速度必然达不成目标,这时要怎样?我都这么努力了,效果还是不好,怎么办?有的人只会抱怨,有的人则会想是不是要进一步增加运动量?还是考虑调整饮食?又或是向专业人士请教改进运动方式?调整不会是一蹴而就的事情,但却是有效达成目标的必要一环。
 
以上是关于今天主题的一点浅见,欢迎交流。
 
 
元实 09:43
A:减肥多简单啊?管住嘴、迈开腿。
B:减肥太难了。即不能吃喜欢吃的东西,还得天天运动累的要命,还不一定有效果。
A:那就不减肥呗,健康就好。
B:不行,我一定要减肥,现在太胖了,衣服都穿不上了。
A:那就多走步,少吃一点。
B:我明天就开始减肥。
 
一周后。。。
B:我怎么运动一周都没瘦下来?
A:减肥是生活习惯的改变,哪能那么快?要用科学的方法,也要接受现实的结果,体重不是一直线性下降的。
 
两周后。。。。
A:你咋又胖了?
B:最近工作忙,没时间运动。
最近聚会多,没办法少吃。
最近……
 
胖,有可能是因为基因,还有就是生活习惯。
基因改变不了。
习惯,难改。要把摄入大于消耗的习惯,改为消耗大于摄入,才能开始瘦。
摄入与消耗还要讲究方法。比如摄入低热量食品,消耗要多做走路等有氧运动。
减肥确实不是简单的事,考验的是意志力。
 
 
张强🌴🚴🏻🌴 09:56
前些年有过一次减肥,原因是衣服小了不能穿,其实也不是很胖,一米七八,八十公斤,基本原则就是少吃多动,经过几个月时间,虽然体重减了近十公斤,但是也出现一些不好的现象,如过敏性鼻炎,皮肤过敏等,还有就是面部皱纹增加,后来又增加了饮食,补足休息,现在体重维持在七十五公斤。个人感觉体重应该维持一个稳定的状态,不宜做大幅的调整,可以从体脂等角度做健康优化,有条件建议专业指导。
 
 
高高 10:16
减肥需要健康饮食,而不是节食,要管理好自己的一日三餐,营养均衡搭配的同时减少卡路里摄入;同时每天还要保证一定量的运动,只要按照这个规律坚持一段时间,不要暴饮暴食,大概率都可以瘦下去。
 
 
伪装 10:56
不能坚持是一个大问题,推荐去看《微习惯》这本书。
另外,推荐一个抖音健身号去看看,健身BOSS老胡,这个人每晚八点开直播,抖音视频做的也特别有趣。
 
 
正颠上下 12:04
一、这个话题对我来说就是个伪命题😄,我本身就是做健康食品的,减肥专业之内的事,一个礼拜7天减重5~15斤,所以这个目标20斤就不是个事,也就是2个礼拜的时间。
 
2)、以我个人为例,新换了工作,工作压力不大,心情好,生活也进入了舒适区,室内不是沙发就是办公椅,出门都是开车或者各种交通工具,运动量减少,后来坚持了4年的素食,结果十年时间体重从140飙到170。
 
这样下去,身体渐渐出现了一些小毛病(公司每年体检,曾经是全公司唯一指标合格的人),高血压,肝浸润,脂肪瘤等等,在医生和爱人的“强逼”之下走上减肥之路。
 
刚开始,也是尝试各种方法,比如跑步,比如快走,比如节食,但是你原有基础上本来就胖,这些即使调整了,也效果也不明显,要不然你也不会胖;这样尝试了,3个月,只减了3斤。
 
再后来,在老婆的推荐下,接触了我目前代理的产品和减肥方法,体验了2次,每次7天+3天过渡时间,第一次减了8.8斤,第二次减了7.4斤,两次总共是减了16.2斤。
 
重要的是,减了之后,血压降下来了,我的慢性浅表性胃炎也调理好了,夏天也能喝过冰啤酒,吃个冰淇淋冰西瓜,撸个串啥的,这在以前是不可想象的。
 
更重要的事,我目前为止没有太调整平时的生活方式,半年过去了,体重没有反弹,偶尔小波动,目前还是保持的不错,比如当时减了16.2斤后是141.2斤,现在是141.8,即使是复工前闷在家里的那个月时间,也变化不大。
 
二、减肥这件事的底层逻辑:
1、你的决心有多大
这个减肥,需要点毅力和坚持,你不能稍微有点儿不爽就停止了;
 
2、你的期望有多大
(1)也就是减肥能给你带来多少好处,比如你要变的有型,要穿漂亮衣服;比如模特要保持身材那就是她的工作。
 
(2)最重要的是减脂能带来健康肥胖是多种疾病的诱因和危险因素,比如糖尿病,高血压,哮喘,大脑萎缩等等。博世宁老师的《医学通识30讲》中明确提出,只要是BMI超过30(BMI是体重指数,是用体重的公斤数除以身高米数的平方),结、直肠癌风险立刻增加近一倍。
 
3、找对方法,很重要,不是一般的重要:
梁宁老师在《增长思维》之设计的增强回路和调节回路这节课里也提到了,“管住嘴迈开腿”这个地球人都知道,但是9成的人还是失败了,所以,掌握方法很重要。
 
4、不要太挑战人性,不要太复杂,也就是不要让你没完没了的运动啊,没完没了的节食啊,或者瑜伽什么的,说实话,需要减肥的人,如果能够去锻炼、瑜伽、控制饮食的话也不会胖成这样了(这句是话糙理不糙,虽然有点扎心),也不会那么多人减肥失败了。
 
5、不要反弹,能够好不容易减下来,却被“报复性反弹”给整趴了,“绝望不可怕,可怕的是有了希望之后的绝望”!
 
 
右手链 18:39
我想应该先分清楚怎么才能达成目标。我以前听过一句话,说,凡事能够用钱解决的事情,那都不是事儿,我仔细的想过这句话,然后觉得,得到钱的途径有三种,第一靠努力,蛮力赚钱。第二靠智慧,巧劲赚钱,第三靠运气,天上掉馅饼或者投胎有技巧。
 
老实说,成为有钱人其实很靠运气。所以能够用钱解决的事儿都不算事儿这句话,我不太认同,因为有钱这件事本身非人力所能控制,它就是个事儿。但是我认同另外一句话。凡事能够靠努力就能解决的事儿,那就不是个事儿。所以如果是减肥,先看看自己是不是基因决定的喝水就胖体质,如果不是。那么,找对方法,努力就好。那就不是个事儿:)
 
 
高伟 19:57
个人目标,动机支配的权重太大,一旦动机消失,就会“回归”。行动上,先树立小目标,比如说“一个亿”[呲牙],连续带领自己完成目标,就要给自己正向的鼓励;
 
思想上,要深刻反思,把反思的结果写在纸上,贴在自己能经常能看到的位置,时时刻刻提醒自己;
 
环境,要营造一个正向的外部环境,用潜在的因素作用我们;反正只要有利于改进的因素都用上,最后会发现,这些完成的小目标不知不觉就变成可以完成的大目标。最后,改变是痛苦的,坚持吧。
 
 
阿荣 21:35
所谓“成功”就是“获得预期的结果,达到目的 
一、目标:减肥20斤,首先考虑的是否现实可行 
 
二、深入的思考哪种方式可以带来瘦身并适合自己,从运动如健身,跑步;从饮食如合理的摄入热量,饭后适当的走动,不宜久坐等良好的生活规律,达到目的预期
 
三、最主要的憧憬模拟预想瘦身后场景 (越详细越好)
 
良好的生活规律才是减肥的关键,避免暴饮暴食,夜间睡前吃油腻食品,早睡避免晚上饿带来的睡前食品。
 
🍂#目标#
    美文精选网